1. Hidratează-te constant
Este recomandat să consumi minimum 2 litri de apă pe zi. Dacă te implici în activități fizice sau petreci timp în aer liber, este indicat să crești această cantitate. Evită băuturile alcoolice și cele cu un conținut ridicat de zahăr, deoarece acestea pot duce la deshidratare.
2. Alege haine lejere și deschise la culoare
În Cluj, pe timpul verii, este bine să porți haine din materiale naturale, precum bumbacul sau inul, care permit pielii să respire și să se răcească mai ușor.
3. Protejează-te de soare
Folosește pălării sau șepci și aplică o cremă cu factor de protecție solară de minimum 30 pe pielea expusă, inclusiv atunci când te îndrepți spre serviciu sau faci plimbări în parc.
4. Evită activitățile fizice intense în orele de vârf
Temperatura în Cluj poate depăși 30 de grade Celsius între orele 11:00 și 17:00. Dacă dorești să faci exerciții fizice, alege să o faci dimineața devreme sau seara.
5. Creează răcoare în locuință
Utilizează jaluzele sau perdele pentru a bloca lumina directă a soarelui. Aerisește locuința dimineața și seara, când temperaturile sunt mai scăzute, și evită utilizarea aparatelor electrice care generează căldură excesivă.
Greșeli frecvente în caniculă
- Săritul consumului regulat de apă, ceea ce poate duce la deshidratare.
- Purtarea hainelor din materiale sintetice, care împiedică evaporarea transpirației.
- Expunerea prelungită la soare fără protecție.
- Consumul excesiv de cafea sau alcool, care pot accentua pierderea lichidelor.
- Ignorarea simptomelor de epuizare termică, cum ar fi durerile de cap, amețelile sau slăbiciunea.
Pentru părinți
Copiii sunt mai vulnerabili la temperaturi ridicate. Asigură-te că aceștia consumă suficiente lichide pe parcursul zilei și evită să-i lași prea mult timp afară în orele de căldură intensă. Verifică locurile de joacă din Cluj pentru a te asigura că există umbră adecvată. Îmbracă-i cu haine subțiri și deschise la culoare și aplică-le cremă solară.
Urmând aceste sfaturi pe 30 iulie 2026, poți reduce riscurile asociate caniculei și îți poți menține confortul în Cluj.